유산소 운동 후 근육 강직도가 높아진 이유가 궁금합니다

Question

성별

여성

나이대

29

안녕하세요. 최근에 유산소 운동을 시작했는데 운동 후 근육의 강직도가 높아진 것 같아요.

이게 정상적인 현상인지, 아니면 문제가 있는 건지 걱정됩니다.

강직도를 낮추는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

운동 후 근육 강직은 꽤 흔한 현상이에요. 특히 처음 운동을 시작하면 더 그렇죠. 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정이라고 보면 돼요. 강직도를 낮추려면 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하세요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해도 좋아요. 마사지나 폼롤러 사용도 도움 됩니다. 운동 강도는 서서히 높이고 충분한 휴식도 취하세요. 하지만 강직이 심하거나 통증이 지속되면 의사 상담을 받아보는 게 좋아요.

Answer 2

새롭게 운동을 시작하여서 사용하지 않던 근육을 사용하게 된다면 그로 인해서 자연스럽게 근육의 긴장도가 증가할 수 있습니다. 해당 내용만 가지고는 문제가 있는 소견인지 판단할 근거가 특별히 있어 보이지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

유산소운동의 강도가 높은 경우 근육이 긴장되거나 강직될수 있으나, 점차적으로 몸이 적응을 하게 됩니다. 강직도를 낮추기 위해 유산소 운동전후에 충분히 스트레칭을 하여 근육을 풀어주길 권하며, 폼롤러를 사용하여 마사지 하는 것이 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

★평가★ 감사합니다.