커피를 마시면 집중력이 향상된다하는데 마라톤시작전에도 마셔도 기록향상이될까요?

Question

헬스같은운동 보면 운동전 또는 중간에 커피를 마시면 집중이 잘되서 마신다고들 하는데

그럼 마라톤도 운동전 시합전에 커피를 마시고 하면 기록향상이 도움이 될까요??

만약 도움이 안됀다면 마라톤하기전에는 어떤 음식이나 보충제를 먹어주는게 효과적일까요?

마라톤풀코스기준입니다

Answer 1

커피의 부작용이 이뇨작용을 일으킵니다.

따라서 커피를 마시게 되면 소변을 자주 보러 가야하는데요. 마라톤과는 맞지 않은 음료수입니다.

Answer 2

마라톤 전에 커피 마시면 이뇨 현상 때문에 달리다가 화장실을 가야 합니다. 실제로 마라톤에서 사용하는 부스트는 카페인보다 다른 것이 더 많이 들어 있는 부스트 젤을 많이 먹습니다. 이런 것으로 체력을 보충하고 있는 것을 알아두길 바랍니다.

카페인은 중추 신경계를 자극하여 집중력과 각성을 높여줍니다. 이는 경기 전 긴장감을 완화하고, 정신적으로 준비된 상태에서 경기에 임하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 그 시간이 2시간은 아니기 때문에 단기간 게임을 하는 것에 도움을 주는 것으로 마라톤에 전체적인 영향을 주기는 어렵습니다.

카페인은 피로를 지연시키고 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 마라톤과 같은 장거리 운동에서 유용할 수 있습니다. 물론 카페인보다 에너지 드링크가 더 효과가 좋고 타우린과 비타민 B 계열이 더 큰 효과를 줍니다.

Answer 3

커피를 마시는 것이 마라톤 시작 전에 집중력을 높이고, 피로를 줄이며, 지구력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 카페인에 대한 반응 차이와 적절한 섭취량, 시점 등을 고려해야 하며, 마라톤 전에 적절히 테스트하여 최상의 효과를 얻는 것이 좋습니다.