운동의 강도는 어떻게 늘리는게 좋을까요?

Question

운동의 강도를 늘리는 방법에 대해질문드립니다 지금은 대략 25~30kg정도로 대부분 하고있는데 언제 무게를 올리면좋을까요?

Answer 1

운동 강도는 점진적 과부하 원칙으로 늘리는 것이 안전합니다. 현재 무게로 10-12회 반복이 어렵지 않게 수행할 수 있으면 다음 세션부터 2-5% 정도 무게를 증가시키는 방식이 적절합니다. 반복 횟수가 목표 범위보다 쉽게 완료되면 무게를 올리고 폼이 흐트러지지 않도록 주의하세요.