일찍자고 일찍일어나는 습관을 가지고 싶은데 어떻게 해야할까요?
백수 생활이 길어져 매일 새벽 6시에 취침을하고 오후 12 1시에 일어난 후 점심 먹고 낮잠을 자는 습관이 익숙한데, 이 습관을 어떻게 고칠까요?
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 일단 생활에 패턴을 바꿔야 합니다.
일단 방 청소를 시작하는 것만으로도 상당한 효과가 있다고 합니다.
그리고 운동을 시작해 주세요
사소한 변화들 부터 시작 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 갸름한도요16입니다.
이른 수면은 운동이 답 입니다.
정말 지칠 정도로 운동을 하시면 알아서 일찍 자게 됩니다.
운동을 돈 주고 하는 것도 있는데 요즘은 걸어서 배달하는 것도 있으니 돈 벌면서 운동한다고 생각하고 한번 도전해 보세요.
운동삼아서 짧은시간 활용해서 하시는 분들도 많이 있습니다.
안녕하세요. 세상의 모든것입니다.
생활 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 조언을 드릴게요.
일어나는 시간을 조금씩 빠르게 조절해보세요. 매일 조금씩 이전에 일어나는 시간을 조절해 가면서 천천히 목표하는 시간에 일어날 수 있도록 노력해보세요.
적극적으로 활동해보세요. 밖으로 나가서 산책을 하거나 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 몸이 움직이면서 산소를 많이 공급받게 되면 자연스럽게 깨어질 수 있습니다.
규칙적인 생활 습관을 유지하세요. 규칙적인 생활 패턴을 유지하면 체계적으로 생활할 수 있고, 불규칙적인 생활 습관을 고치기 쉬워집니다.
빛을 이용하세요. 자연광을 많이 받거나 밝은 조명 아래에서 활동하는 것도 권장합니다. 천천히 몸이 빛에 적응해가면서 생체 리듬도 자연스럽게 바뀔 수 있습니다.
잠들 시간을 조절하세요. 취침 시간을 미뤄서 자고 있는 것일 수도 있습니다. 취침 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 전에는 스마트폰과 같은 디지털 기기를 사용하지 않는 것도 권장합니다.
이러한 조언들을 참고하여 천천히 습관을 고쳐가보세요. 그러나 어려운 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.