하루에 한끼로 하루 영양 챙기는법?

아침 저녁은 거르고, 점심만 먹는다고 가정할때, 하루 열량 및 영량소를 다 채울수 있는 식단이나 음식이 있을까요??

점심은 사먹는다는 가정하에 부탁드립니다