안녕하세요.
끼니를 구성할 때는 모든 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 적절하게 섭취되어야 합니다.
질문자님께서 말씀하신 내용을 보았을 때, 정확한 비율은 알 수는 없으나, 식이섬유와 비타민 등 영양적으로는 조금 부족해 보이는 것이 사실입니다.
일반적으로 하루 섭취 권장량에서, 아침 식사는 25% 이내, 점심은 35% 이내, 저녁은 35% 이내, 간식은 5% 이내를 차지하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 하루 권장량의 45 ~ 65% 섭취
찹쌀밥, 귀리, 고구마, 토스트, 오트밀, 과일 등
단백질: 하루 권장량의 10 ~ 35% 섭취
계란, 닭가슴살, 연어, 콩, 두부, 견과류 등
지방: 하루 권장량의 20 ~ 35% 섭취
아보카도, 올리브오일, 견과류, 참기름, 생선 등
비타민: 채소, 과일, 견과류, 곡류 등에서 섭취 가능
비타민 A: 당근, 고구마, 시금치, 케일 등
비타민 C: 레몬, 오렌지, 브로콜리, 토마토 등
비타민 D: 우유, 계란 노른자, 버섯 등
비타민 E: 견과류, 아보카도, 녹차 등
미네랄: 해조류, 생선, 곡류 등에서 섭취 가능
칼슘: 우유, 요구르트, 두부, 샐러드 등
탄수화물과 지방도 최소한으로 섭취해주시는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
