하루 한끼 점심만 먹어도 영양소 관리가 가능할까요!?
아침은 안먹고 , 바쁜 일상으로 일하는게 길어 하루에 점심 한끼 먹고 사는 사람입니다. 하루 한끼로 일일 권장섭치 영양소를 충족할수 있는지 궁금 합니다. 가끔 밤에 간식을 먹기는 합니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다
사람에게 하루 필요한 열량(칼로리)은 나이, 성별, 체중, 키, 근육골격, 활동량 등에 따라 차이가 있습니다.
남자 하루 권장 열량은 6~8세는 1,800kcal, 9~11세는 2,000kcal, 11~14세는 2,400kcal, 15~19세는 2,900kcal, 20~29세는 2,700kcl, 30~49세는 2,600kcal, 50~64세는 2,400kcal, 65~74세는 2.200kcal, 75세 이상 2.200kcal 입니다.
여자는 6~8세는 1,500kcal, 9~11세는 1,700kcal, 11~14세는 2,000kcal,
15~19세는 2,700kcal, 20~29세는 2,600kcl, 30~49세는 2,400kcal, 50~64세는 2,200kcal, 65~74세는 2,000kcal, 75세 이상 2,000kcal 입니다. 단 임산부는 더 필요 하겠지요
귀하께서 하루 먹는 음식이 무엇이며, 양은 얼마인지 확인되지 않아 열량 판단이 어렵습니다. 위 내용을 참조하여 판단해 보시기 바랍니다.
가능하면 소화기관의 원활한 흐름을 위해서는 하루 3끼를 권하고 싶네요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 하루 한끼를 먹더라도 큰 무리는 없습니다. 단 한끼를 드실때 매일 일정한 시간에 패턴을 맞춰서 드셔야 합니다. 우리 몸은 불규칙하게 음식을 섭취하게 되면 다음 번 영양분이 언제 들어올지 몰라 쉽게 지방으로 저장하게 됩니다. 따라서 살이 많이 찔 수 있으므로 한끼라도 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 짐승은 한끼먹더라도 활동량이 많기 때문에 괜찮지만 사람은 활동량이 짐승보다 낮기 때문에 규칙적으로 드시는 것을 추천드립니다.