마라톤으로 뭉친 종아리 근육 빨리 풀수 있는 방법있을까요?

오늘 마라톤대회 참가해서

집에오니 종아리가 많이 뭉쳐서 다리가 아프네요ㅠ

내일아침일찍 출근해야하는데ㅠ

뭉친 종아리 근육 빨리 풀수 있는 방법 있을까요?