뭉친 어깨와 뻐근한 목 때문에 스트레스가 많은데 어떻게 하면 어깨랑 목이 괜찮아질까요?
요즘 야근이 많아서 그런지 어깨와 목이 매일 뭉쳐 있어서 힘드네요.
뭉친 어깨와 뻐근한 목 때문에 스트레스가 많은데 어떻게 하면 어깨랑 목이 괜찮아질까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
만성적인 목 어깨 통증이 있으시다면 한의원에서 추나.침.약침.부항치료 받아보시면 많이 개선되십니다.갈근탕.서경탕.쌍화탕등 한약재도 좋습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과로나 장시간 사무 업무, 컴퓨터 작업 시 목과 어깨 근육의 경직으로 인해 근육통이 생길 수 있고 긴장형 두통의 원인이 되는 경우도 있습니다.
따라서 업무 시 바른 자세를 유지하고, 중간에 휴식을 취하며 근육의 이완을 위해 스트레칭, 마사지, 온찜질을 권합니다.
증상이 심한 경우 정형외과를 방문하여 진료와 물리치료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
어깨와 목의 불편함이 지속될 때는 생활 습관의 작은 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 규칙적으로 해보는 것을 권장합니다. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 둥글리며 움직이는 동작은 근육을 부드럽게 하고 혈액순환을 촉진시키는 데 유용합니다. 업무 중간중간 자리에서 일어나 가볍게 몸을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 이렇게 하면 근육의 긴장을 완화시키고, 스트레스를 덜어낼 수 있을 것입니다.
또한, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 자세가 나빠질 수 있는데, 이를 개선하려면 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다. 의자에 앉을 때는 등이 의자에 바르게 밀착되도록 하고, 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 화면의 위치도 눈높이에 맞춰서 조정해보세요. 이렇게 하면 목과 어깨에 가해지는 불필요한 부담을 줄일 수 있습니다.
평소에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 중요한데, 이는 근육 회복에 큰 역할을 하기 때문입니다. 일과 후 따뜻한 샤워나 목욕으로 긴장을 풀어주는 것도 추천합니다. 더불어, 스트레스가 많은 일상에서 마음의 휴식을 찾는 것도 잊지 않는 것이 중요하겠지요.
이러한 작은 실천들이 어깨와 목의 불편함을 덜어주는 데 도움되길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.