인바디 결과 하루 걸음량을 7,000보 이상 걸으라고 나옵니다. 건강에는 매일 하는 게 좋을까요? 1주일에 2회 하되 강도 있게 하는 게 좋을까요?

Question

사실 매일 7천보를 걷는다는 게 쉽지는 않은 거 같습니다. 시간도 걸리구요. 인바디 상에는 근육량이 부족하고 체지방이 많이 나오는 걸로 나와서 꾸준히 하라고 권고는 하는데, 1주일에 3회 정도 하고 강도를 좀 세게 하는 건 어떨까요?

Answer 1

사람마다 몸상태가 다르니 뭐라 딱 잘라 말하긴 어렵지만 근육이 부족하고 체지방이 많으시면 매일 조금씩이라도 움직이는게 혈당 조절이나 지방 태우는데는 훨씬 유리합니다. 일주일에 두세번 몰아서 세게 하면 무릎이나 관절에 무리가 올수도있고 평소 대사량이 안올라가서 효율이 떨어질수도있거든요. 글고 칠천보가 생각보다 많아보여도 출퇴근길이나 장보러 갈때 조금만 더 걸으면 금방 채워지는 수치니까 너무 부담 갖지 마시고 일상에서 틈틈이 걷는 습관을 들이시는게 건강에는 더 이롭다고 봅니다.

Answer 2

운동해야지 라고 생각하면서 운동 시간을 따로 내면 하기 귀찮아지더라고요. 저같은 경우에는 일상에 운동을 녹여내는 편입니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 일부러 한 정거장 미리 내려서 남은 거리는 걸어가기 등등 이런식으로만 해도 거의 7000보는 채워집니다. 만약에 5000보 이런식으로 7000보를 덜 채운 경우에만 따로 시간을 내서 채우시는 것을 추천드립니다. 일상적인 생활만 하고 살아도 3000, 4000보는 채워지기 때문에, 7000보라는 숫자가 너무 크다고 낙담하지 마시고 일상적인 생활 후 남은 걸음수만 채워준다는 느낌으로 매일 하면 부담도 확실히 덜어질 거에요!

Answer 3

따로 운동하지 않고, 평소 걷는 시간을 늘리는 것도 방법이에요.

1 ~ 2층은 걸어서 올라간다든지

버스, 지하철 1 정거장 거리는 걸어서 간다든지

그리고, 점심 드시고, 약간 숨 차게 10분 정도 걷는 것도 좋아요.

식곤증도 덜 하고, 살도 덜 쪄요.

걸음 수나 걷는 시간을 신경 쓰면 걷기 싫어지는데,

그냥 평소에 할 수 있는 만큼 조금만 더 걷자고 생각하면 재밌을 거 같아요.

Answer 4

매일하실 수 있으면 매일 하면 제일 좋겠지만

시간적으로 여유가 부족하다면 며칠 간격을 두고 자신의 상황에 맞춰 하시면 될 것 같아요

그리고 가벼운 산책은 운동효과가 상당히 미미해요

그래서 차라리 가끔하더라도 심장이 자극되어 펌핑될 수 있도록 적당히 뛰는 게 훨씬 도움이 돼요

Answer 5

저는 좋다고 생각합니다. 보통 일반인이 일주일에 3~4일만 운동해도 고강도로 한다면 충분하다고 생각하고 근육량이 부족하고 체지방이 높다면 고강도 웨이트랑 런닝과 같은 유산소를 병행해주시면 좋을 거 같습니다.

Answer 6

네 그렇게라도 운동량을 늘려주는게 훨씬 좋긴 합니다.

하지만 현실적으로 걷기 운동 만으로는 근력량을 늘리기 쉽지 않습니다.

가능한 스쿼트 같은 근력 운동을 병행하시는 걸 추천드립니다.