성인 ADHD인 것 같은데, 수업/공부 중 졸음을 어떻게 개선할 수 있을까요?
과거 양극성 장애와 불안장애로 약을 복용했던 적이 있습니다.
최근 ADHD 같은 증상이 심화되어, 개강 전 두려움이 있습니다.
흥미롭지 않은 수업을 들으면 특히 졸리고, 조용한 상황에서 혼자 공부할 때도 매우 졸립니다. (평소에도 집중력이 낮아, 다른 생각에 쉽게 빠지거나 기억을 잘 못하는 일이 있습니다.)
옷, 체온, 식사량, 햇빛, 수면량, 장소 등을 바꾸며 수업/공부 중 졸음을 개선하려고 노력했지만 쉽지 않았습니다.
커피도 달달한 커피는 오히려 더 졸리더라고요. (원래도 식사 후 졸음이 조금 심하긴 합니다.)
나름 많은 노력을 해 보고, 스스로 고통도 가해 봤지만 이렇다 할 진전이 없었습니다.
너무 스트레스를 받는데 어떻게 하는 게 좋을까요?
스스로 해결할 방법이 있을까요?
병원에 가서 진단을 받아보는 게 맞을까요?
원인이 ADHD가 아닐 수도 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
ADHD는 스스로 해결하는 질병이 아니라 약으로 조절할 수 있는 질병입니다.
하지만 가장 중요한 것은 우선 정확한 진단부터 받는 것입니다.
가까운 정신건강의학과에 내원하시어 진료받아보세요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
가능성은 있어 보입니다.
성인 ADHD 의 증상은 다음과 같습니다.
집중과 집중 유지의 어려움: 성인 ADHD 환자는 간단한 일이라도 끝마치기가 어려울 수 있습니다. 작업을 완료하지 못하고 계속해서 다른 일에 쉽게 산만해질 수 있습니다.
과도한 집중: 흥미로운 일이나 보상이 있는 활동에 대해서는 과도하게 집중할 수 있으며, 다른 일과 시간을 잊어버릴 정도로 몰입할 수 있습니다.
비조직화와 건망증: 정리와 정돈이 어려울 뿐만 아니라 지각이 늦거나 계획을 세우지 못하고 우선순위를 정하지 못할 수 있습니다. 물건을 잃어버리거나 잘못 놓는 경우도 있습니다.
불안정함 혹은 끊임없는 활동: 가만히 앉아 있는 것이 어려울 수 있으며, 자극적이고 흥분되는 일을 추구하며 여러 가지 일을 동시에 진행할 수 있습니다.
충동성: 다른 사람의 대화에 자주 끼어들거나, 자제력이 부족하여 부적절한 행동을 할 수 있습니다. 결과를 고려하지 않고 돌발적으로 행동하는 경향이 있습니다.
감정 조절의 어려움: 자존감과 성취감이 낮고, 비판에 과민하게 반응할 수 있으며, 감정 기복이 크고 조급해질 수 있습니다. 폭발적으로 화를 낼 때도 있습니다.
성인 ADHD의 치료 방법은 다양하며, 각 환자의 증상과 상황에 따라 맞춤형 치료 계획이 필요합니다.
성인 ADHD 환자에게는 주로 중추신경자극제와 비중추신경자극제 약물이 사용됩니다. 이러한 약물은 주의력과 집중력을 개선하고, 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성인 ADHD 환자는 의사와 상담하여 어떤 약물이 가장 적합한지 결정하게 됩니다.
인지행동 치료는 주로 사회적 관계 기술 개선을 위해 활용됩니다. 환자에게 스케줄 관리, 일정 관리, 감정 조절 훈련, 자기 조절 기술 등을 가르치며, 업무 효율과 집중력 향상을 지원합니다.
주변 환경을 조절하여 성인 ADHD 환자가 일상 생활에서 더 쉽게 기능할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이를 위해 메모 도구나 일정 관리 도구를 활용하거나 물건의 정리, 정돈을 통해 환경을 개선할 수 있습니다.
가족이나 동료들이 환자의 ADHD 증상을 이해하고 지원해주는 것이 중요합니다. 환자의 행동을 이해하고 배려하여 행동 교정을 돕는 것이 바람직합니다.
건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하고, 정기적인 운동을 통해 스트레스를 관리하며, 알코올, 니코틴, 게임, 인터넷 중독과 같은 부정적인 습관을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.