운동 초보자고 헬스를 시작하려고 하는데요

Question

처음 운동을 시작하는데 헬스로 시작해보려고 하는데요 주 2회 한다고 했을때 몇 달정도 해야 몸이 탄탄해지는게 느껴질까요? 유산소와 무산소를 어떤 비율로 하는게 좋을까요?

Answer 1

주2회면 고강도로 1시간은 해야 합니다. 다만 횟수가 너무 적어 몇달이라도 체감상의 변화는 적을 수 있고, 최소 주 3~4회 대근육 위주 로테이션으로 루틴 구성하여 진행하면 좋습니다

Answer 2

주 2회정도 하시는거라면 사실 몸이 확 변하는걸 느끼기엔 시간이 꽤 걸릴수밖에 없습니다 최소 반년이상은 꾸준히 하셔야 주변에서 알아볼정도의 변화가 생길겁니다 운동하실때는 근력운동을 한 40분정도 빡세게 하시고 남은 20분정도를 유산소로 마무리하는 비중이 초보자분들 근육붙이기에 적당하다고 봅니다 너무 무리하지마시고 습관부터 들이는게 우선입니다.

Answer 3

주 2회 운동이라면 보통 6~8주 정도 지나면 몸이 단단해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

눈에 보이는 체형 변화는 약 3개월 전후부터 나타나는 경우가 많습니다.

초보자는 무산소 60~70%, 유산소 30~40% 비율이 적절합니다.

Answer 4

안녕하세요~ 일단 초보니까 너무 처음부터 힘들게 하실 필요없습니다. 살빼는 것을 목표로 한다면 근력운동 6 유산소 4 정도로 비율을 하시는게 좋습니다.

Answer 5

운동 완전 초보라면 주2회 기준으로 4-6주면 몸이 단단해지는 느낌이 조금씩 오고, 3개월쯤 지나면 눈에 보이는 변화가 생깁니다. 초반엔 전신 근력운동 위주로 하고 유산소는 보조로 3대 1 정도가 좋습니다. 예를 들어 근력 40분, 가벼운 유산소 15-20분이면 충분합니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.