헬스 초보가 운동을 시작해보고자 합니다.
안녕하세요.
헬스 초보이고 운동을 시작해 보려고 하는데요 궁금한 점이 있습니다.
헬스 시작할때 처음부터 부위별로 나누어서 운동을 해야하나요?
제가 생각하기에는 처음이라서 몸 전체적으로 운동능력을 올릴수 있도록
하루에 턱걸이와 딥스, 아령으로 팔과 어깨, 가벼운 하체운동 순서대로 일주일에 3~4회 정도
너무 무리하지 않을 정도로 진행합니다.. 별도 식단은 안하고 한끼식사에 많이 먹지는 않구요
처음엔 이렇게 해도 괜찮을지 궁금하네요..
운동 고수님들 답변주시면 감사하겠습니다!!
질문 같은 루틴으로 해 주는것도 헬스 초보에게는 적당한 근력운동이 됩니다. 하지만 횟수는 일주일에 3~4회 정도 하는것은 조금 적게 하는 것으로 3일 운동하고 하루 쉬어주는 루틴이 더 도움이 됩니다.
매일 똑같은 운동이면 성장 x
일주일에 4회라고 치면 월수금토(화목일은 쉬는 날)로 설정하시고 거기서 월요일 금요일은 상체, 수요일 토요일은 하체로 정해두세요
별도 식단을 안 하시는 건 좋습니다 솔직히 단백질 프로틴이니 아르기닌 닭가슴살로만 구성된 식단이니 다 의미 없어요 저는 절대 안 합니다 스트레스만 받으니 먹을 거 먹고 하는 게 도움 되더라고요... 다만 술은 절대 하지 마세요
안녕하세요 포근한개리입니다
운동이 초보시면 일단 대근육 위주로 운동하시면 좋습니다. 가슴, 등 ,하체 위주로 운동하시면 몸이 금방 바뀝니다.
턱걸이,푸쉬업,스쿼트 등을 먼저 스타트 추천드립니당
안녕하세요~석산화입니다~
턱걸이 딥스 아령 운동 가벼운 하체 운동을 하루에 모두 하고 일주일에 3~4회 반복하는 것은 매우 좋은 방법입니다. 무리하지 않고 점진적으로 세트나 반복 횟수를 늘려가면 됩니다. 익숙해지면 점차 분할운동으로 하시면 됩니다. 식단은 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 식사를 챙기는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다.
체질이나 체형에 따라 다르지만 우선 헬스장에서 운동하시는 거라면 맨처음 가입하실때 헬스트레이너들이 인바디체크를 해주실겁니다. 상담을 통해서 맞는 운동을 시작하시면 좋을꺼 같습니다.
질문의 답변을 드리자면 그냥 초린이면 처음에는 헬스를 전체 다 하시고 난후에 질문자님께서 말씀하신대로 부위별로 본인이 원하는 곳을 운동시켜 주시면 될꺼 같네요