무릎 인대가 다쳤는데 무리 덜가는 운동 뭐가 있나요?

얼마전에 침대에서 내려오다가 미끄러지면서 한쪽 다리로 땅을 세게 딛게 되었어요.

팔로 다른 가구를 잡으며 충격을 덜 가게 한다고 했지만 한 주가 지나 욱신거려 병원에서 x-ray 검사를 했더니 뼈는 괜찮고 인대가 다친거 같다 하더라구요.

일주일동안 물리치료 받고 약 먹다가 사정이 생겨 며칠 물리치료 못가니 통증이 다시 생기네요ㅠㅠ

체중도 나가는 편이라서 무릎에 무리가 덜 가도록 운동을 해야하는데 계단 오르기 같은 운동도 괜찮나요??

그리고 운전을 하게 되면 무릎 인대 회복하는데 무리가 되나요?

인대 회복하는데 도움 되는 운동도 알려 주시면 감사드려요.