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계단 운동을 하고 싶은데 방법알려줘요
아파트 계단운동을 하고 싶습니다.26층 아파트인데 지하2층부터 올라가면 총 28층인데 효과적인 운동방법좀 알려주세요~~
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 계단을 이용하여 할 수있는 운동은 몇가지 있습니다 먼저 계단 오르기를 하실 때 빠른 속도로 계단을 오르내리면서 전신 근육을 강화할 수 있습니다. 시작할 때는 천천히 시작하여 점차 속도를 높이세요. 그리고 계단 런지가 있습니다. 한 발을 계단에 올려 거북이 자세로 이동하면서 하체 근육을 강화합니다. 번갈아가며 다리를 전환하세요. 또 계단점프가 있습니다. 두 발을 사용해 계단을 올라가면서 발 끝까지 힘을 주어 점프합니다. 근력과 근지구력을 함께 향상시킬 수 있습니다. 참고하셔서 건강해지시길 바랍니다. 화이팅입니다~!