아이의 적정 취침시간은 언제로 잡는게 좋을까요?
안녕하세요? 아이가 밤에 잠자는걸 싫어하는데요~그래서 걱정입니다. 아이를 재우고 싶은데요~ 그래서 아이에게 취침시간을 정해 주려고 합니다. 성장기 아이의 적정 취침시간은 언제로 잡는게 좋을까요?
안녕하세요. 이중원 육아·아동전문가입니다. 아이들 성장에 필요한 성장호르몬이 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 많이 나옵니다. 10시 즈음 깊은 수면에 들게 하려면 한 시간전인 9시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
아이의 적정 취침시간을 언제로 잡는 것이 적당한지가 궁금한 것 같습니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는 수면시간은 다음과 같습니다.
-미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상
-취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상
아이의 수면 패턴이 일정하지 않으니 고민이 되겠습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이가 건강하게 성장하기 위해서는 적절한 수면이 중요합니다. 일반적으로 만 7세 아동의 경우, 하루 평균 9-11시간의 수면이 필요합니다. 따라서 아이가 아침 7시에 일어난다면, 취침시간은 저녁 8시에서 9시 사이로 정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충분한 수면 시간을 확보할 수 있습니다. 아이의 수면 습관을 정착시키기 위해서는 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 잠자기 전 안정적인 환경을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 저녁에는 조명을 어둡게 하고, 전자기기 사용을 줄이며, 차분한 활동(예: 책 읽기나 조용한 대화)을 통해 아이가 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 유도할 수 있습니다. 또한, 일관된 루틴을 만드는 것도 중요하니, 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 도와주세요.
안녕하세요. 김민희 육아·아동전문가입니다.
아이들의 취침시간은 약 9시부터는 잘 수있도록 해주시면 아이 키크는데 도움이 될겁니다
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
보통 성장호르몬은 10시이후에 나올수있기에 아이의 수면시간은 10시전으로 해주시는것이 좋을수있겠습니다.
안녕하세요. 김정미 육아·아동전문가입니다.
혹시 아이가 예민하고 섬세한 아이일까요??
자는 동안 성장하는 것을 두려워할 수도 있어요.
성장하는 것은 멋진 일이라고 이야기 해주시고, 다리등 마사지를 해주세요.
그리고,
아이가 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어주세요.
예를 들면 7시반~8시쯤 부터 이제 한시간 뒤면 잠을 잘꺼야~ 하면서 집안의 등을 소등하면서 자는 분위기를 만들어 주며... 자기전 즐거운 루틴(책읽기, 음악듣기)등을 만들어 주시면서 잠을 자는건 편안하고 행복한 것이며 자고 우리 다시 만나서 더 행복한 아침을 함께 한다는 것을 알려주세요.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
9시에자는게좋고늦어도10시에는방에누워서자게하는것이성장발달에좋답니다
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
성장기 아이의 적정 취침시간은 2~3세 아이는 하루 12~14시간, 4~6세는 11~12시간 시간 푹 자야 성장발육이 왕성해집니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장호르몬 멜라토닌이 분비되는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 입니다.
적어도 밤잠은 9시에 재우시는 것이 좋겠습니다.
또한 아이를 밤 잠자리에 눕혔다면 단호하게 지금부터는 잠을 자야 하는 시간이야 라고 말을 해주시고, 왜 밤잠을 자야하는 시간에 밤잠을 자야하는지에 대한 설명도 해주시면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 권명희 육아·아동전문가입니다. 성장기 어린아이의 경우 10시전에 취침시간을 정하는게 좋습니다. 밤10시부터 2시사이에 성장호르몬이 활발하게 생성되는 시간이므로 10시전에 수면에 들어가는것이 키성장에도 도움이 될수 있습니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
성장기 아이들의 적정 수면시간은 10시간 이상이라고 합니다
아이의 나이마다 차이가 있는데 특히 야간 10시 이전에는 잠을 재우는 것이
아이들의 성장발달에 도움이 된다고 합니다. 참고하세요.
안녕하세요. 임경희 육아·아동전문가입니다.
개인적인 의견입니다.
아이의 취침은 저녁9시가 성장하는데 좋다고해요.
하지만 9시 취침 현실은 쉽지않죠.
늦어도 10시 이전에 취침을 할 수 해주셔요.
잠을 푹 잘자는 아이들이 잘 크더라구요.
