의료상담
수면시간6시간은 안좋은건지궁금합니다
성별
남성
나이대
30대
7시간수면이 적절하지만 6시간수면은 여러기지 질병위험이 있고 안좋은수면시간이맞는건가요? 6시간수면이 무의식적이라면
질문2.새벽에 요즘중간에 깨는데 개선가능한지궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
6시간 수면이 “절대적으로 위험하다”고 단정하긴 어렵지만, 의학적으로 성인 권장 수면시간은 7시간 전후가 가장 합리적이라는 근거가 많습니다. 아래는 너무 과장되지 않은 범위에서의 보수적인 정리입니다.
1. 6시간 수면의 영향
대부분의 성인은 7시간 내외에서 신체·인지 기능이 가장 안정적입니다.
6시간 수면은 일부 사람에겐 크게 문제 없을 수 있지만, 평균적으로 보면
피로감 증가
집중도 저하
당대사·혈압·면역 기능에 불리한 경향
이 보고된 바 있습니다.
즉 “즉시 질병으로 이어진다”는 건 과한 표현이지만, 장기간 6시간 이하가 반복되면 건강 지표가 나빠질 가능성은 분명 존재합니다.
2. 새벽에 깨는 문제 (중간 각성)
30대 남성에서 흔하며, 원인은 아래 같은 경우가 많습니다.
카페인·알코올 섭취
과도한 스트레스, 신경계 각성
불규칙한 취침시간
수면환경(빛, 온도, 소음)
코골이나 코막힘 같은 수면질 저하 요인
개선 가능성 충분합니다.
대표적으로
취침·기상 시간을 고정
자기 전 3–4시간 카페인·과한 운동 피하기
스마트폰·모니터 노출 줄이기
방 온도 18–20°C 유지
코막힘·역류 증상 있으면 치료
이런 조치로 좋아지는 경우가 많습니다.
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