스포츠·운동
적절한 운동은 주 몇회인가?(크로스핏, 헬스 등)
크로스핏처럼 땀이 나고 숨이 찬 운동은 일주일에 몇회가 적당할까요?
크로스핏과 헬스를 비교했을때 각자의 장단점은 무엇일까요?
4개의 답변이 있어요!
제 경험상 일주일에 3일 또는 4일이 가장 적당한거 같아요 그 이상 하면 몸이 아프고 컨디션이 많이 떨어지더라고요 또 스트레칭은 매일매일 해주는게 좋은거 같아요
둘다 근육을 많이 쓰는 운동이므로 맨 처음 할 때는 무리마시고 주2회 또는 주3회 하셨다가 근육통을 맘껏 느끼신 후 어느정도 몸이 적응되면 이후에 주5일씩 나가도 괜찮습니다. 헬스 PT받는게 아니라면 혼자하는 운동이라 자칫 늘어질 수 있지만 크로스핏은 보는눈이 있고 무게 늘리면서 해야해 체력 증진에 좋습니다. 다만 내향적인 분이시라면 혼자 조용히 운동하는 헬스가 좋겠습니다.
우선 크로스핏과 헬스는 추구하는 방향성이 다르다고 생각합니다.
크로스핏은 더 효율적인 움직임과 다중복합근육들의 사용을 통해 기능적으로 좋은 몸을 만드는데 초점을 두고 있습니다.
반면에 헬스는 근육을 의도적으로 비효율적으로 사용함으로써 근성장을 초점으로 두어 운동을 하기 때문에 근육의 기능적인 성장보다는 외형적으로 보여지는 심미적인 성장에 더 초점을 두고 있습니다.
그렇기 때문에 크로스핏의 장점으로는
1. 더 기능적으로 뛰어난 몸을 만들수 있다.
2. 체지방량을 낮추는데 효과적이다.
3. 체력증진에 도움이 된다.
등이 있을 것 같고
헬스의 장점은
1. 근성장의 측면에서 크로스핏보다 유리하다
2. 근육의 크기를 더 크게 하는데 유리하다
3. 시각적으로 더 큰 근육을 만들 수 있다.
4 .힘을 기르는데 더 도움이 된다.
등이 있을 것 같습니다.
헬스와 크로스핏 모두 운동과 비슷할정도로 휴식이 중요하기 때문에 주에 이틀 정도의 휴식은 필요하다고 생각합니다.
특히 크로스핏 같은 경우는 분할을 하는 헬스와 다르게 보통 신체의 모든 부위를 다 사용하는 경우가 많기 때문에 휴식날을 하루정도 더 가져가는 것도 괜찮다고 생각합니다.
크로스핏과 헬스 모두 효과적인 운동 방식이지만, 운동 빈도와 특성, 개인 목표에 따라 적절한 횟수가 달라집니다.
적절한 운동 빈도
크로스핏: 강도 높고 전신을 많이 쓰며 근력과 유산소를 동시에 자극합니다. 근육 회복과 부상 예방을 위해 주 3~4회가 적당하며, 그 이상은 오버트레이닝 우려가 있습니다. 땀도 많이 흘리고 숨이 차는 강도 높은 인터벌 트레이닝이기 때문입니다.
헬스(근력운동): 부위별로 나누어 주 4~5회, 하루 한 부위씩 나누어 운동하면 충분한 회복도 가능하고 근육 성장에 효과적입니다. 개인 체력과 목표에 따라 가변적입니다.
크로스핏과 헬스 장단점 비교
구분크로스핏헬스(근력운동)운동 유형고강도 인터벌 트레이닝, 기능성 운동, 전신운동근육 부위별 분할 운동, 중량 중심 운동운동 효과근력, 유산소, 민첩성, 지구력 등 전반적인 체력 향상특정 근육 발달과 체형 개선에 집중시간 효율성짧은 시간에 높은 강도 운동으로 체력 증가부위별 집중 운동으로 세부 근육 성장 가능부상 위험폼과 기술 미숙 시 부상 위험 높음중량 과사용 시 부상 위험 있지만 비율적 낮음운동 환경그룹 운동, 코칭과 함께 동기부여 가능독립적 운동 가능, 스케줄 자유로움땀과 호흡매우 많음, 심폐 지구력 크게 향상심폐 지구력은 부가적, 근력 강화가 주 목표
결론
고강도 크로스핏은 주 3~4회로 균형 유지하며 체력 전반을 높이고 싶은 사람에게 적합합니다.
헬스는 근육 부위별 주 4~5회 나눠 집중하는 게 안정적이며 체형·근육 발달에 좋습니다.
두 운동을 병행할 경우, 근력 위주 헬스와 유산소·기능성 크로스핏을 적절히 배분하는 것도 효과적입니다.
개인 체력, 목표, 경험 수준에 따라 주기와 운동 종류를 조절하는 것이 가장 중요합니다.
일반 운동 권장 가이드라인, 스포츠 의학 연구 및 크로스핏 공식 권장 빈도