안녕하세요. 보리아빠입니다.
많은 공포증 치료에 쓰이는 방법은 두려움에 서서히 노출 시키는 것 입니다.
처음에는 낮은 곳에서부터 시작해서 점점 높이를 올려가며 괜찮아질 때까지 나아가는 것 입니다.
또 스스로 안전한 상황이라고 인지하고 두려워할 필요가 없다고 생각하고 되새기는 것이 중요합니다.
높은 곳에 올라가 있는 것을 상상 해보면 두려움을 받아들이고 자신감을 갖는데 도움이 될 것 입니다.
심장 박동이 올라가고 땀이 날 때는 심호흡을 깊게 하거나 다른 것에 집중 하도록 노력하면 증상을 없애는데 효과적입니다.
