공황장애 후유증인데 웨이트운동해도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

47

기저질환

공황장애

공황장애확정받고 후유증으로 식사랑 잠을 못자서 2주간 74kg이던 몸무게가 67kg까지 빠진상태구요.아직은 후유증이 남아있는 상태고 병원에서 약을 10일정도 먹었네요. 오전,점심,오후시간에 15분정도씩 산책하고 있는데 벤치프레스같은 웨이트운동을 해도 되나요. 집에서 하다가 공황장애 치료 이후로는 안했는데 다들 유산소 운동만 애기하셔서... 다시 시작해도 되는지 궁금해요. 강도를 낮추고 해야할지 아님 유산소만 해야할지..

Answer 1

안녕하세요. 정철희 의사입니다.

공황장애 이후 체중이 많이 감소한 상황에서, 웨이트 운동이 가능할지에 대해 문의 주셨는데요,

웨이트 운동 자체는 공황장애 치료와 직접적으로 상충되는 것은 아니기 때문에, 원칙적으로는 가능합니다. 다만, 급격한 체중 감소를 고려할 때, 신중하게 접근해야 할 것 같습니다. 급격한 체중 감소는 단순히 체중만 줄어든 것이 아니라, 근육량도 감소했을 가능성이 높습니다. 이로 인해 이전처럼 운동을 하려고 하면 부상을 당할 위험이 크게 증가할 수 있습니다.

강도를 낮추고 천천히 운동 량을 늘려가면서 몸의 반응을 지켜보는 것이 좋습니다. 특히 근력이 감소한 상태에서는 부상 위험성이 더 높아질 수 있으므로, 강도 조절은 더욱 중요합니다.

따라서 강도를 낮추고 시작해서 천천히 조절해 가는 방식을 추천합니다.

감사합니다.

Answer 2

웨이트 운동을 절대로 하지 못할 이유는 없겠습니다만, 만약 웨이트를 하면서 발생하는 스트레스로 인해 공황 증상이 발생하게 된다면 중단하는 것이 바람직하겠습니다. 근력 운동을 희망하신다면 일단은 낮은 강도로 시작해보는 것이 어떨까 싶습니다.

Answer 3

안녕하세요.

네 당연히 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

공황 장애의 문제는 사람들을 피하면서 운동량이 부족해지는 문제가 있으며

햇빛을 자주 접촉하지 못하면서 우울 증상을 경험하고 비타민 D 등의 부족을

겪게 되면서 골다공증이 조기에 발생할 위험도 있습니다. 유산소 운동을 하는

것이 좋으며 더운 시간을 피해서 햇빛이 있는 시간에 운동을 하는 것도

좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

웨이트 트레이닝을 하고싶다는 마음이 들고 시도한 후에도 별다른 문제가 없었다면 하셔도 괜찮습니다. 무리하지 않는 선에서 시행해보시면 좋겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

중요한 것은 심박수가 급격히 증가할 수 있어서 공황 장애 증상을 유발할 수 있는 무리한 운동은 피해야 된다는 겁니다. 긴장을 풀어주는 가벼운 유산소 운동은 괜찮습니다. 근력 운동도 무리할 정도만 아니면 괜찮구요.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

하셔도 됩니다. 할 수 있으면 좋습니다

부상은 조심하시구요

유산소 운동이 권장되기는 하지만 어느 쪽이든 상관 없습니다

더 중요한 것은 운동을 한다는 것입니다.

Answer 7

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

유산소와 근력운동을 병행하시되 운동강도를 서서히 올리는 것이 좋겠습니다. 운동은 공황장애의 개선에도 도움이 될 것으로 사료됩니다.