초보자 집에서 어깨 운동 가능할까요??

Question

어깨 운동을 하면 전면,측면,후면 삼각근을 골고루 자극해야 한다고 하던데 초보자가 집에서 덤벨만으로 이 세부분을 균형있게 발달 시킬수 있는 방법 있을까요

삐닥한파리23 · Accepted Answer

네 어깨 운동은 기구를 이용하는 것도 좋지만 집에서 덤벨을 이용하여 하기도 좋습니다.

전면은 덤벨 프론트 레이즈

측면은 덤벨 레터럴 레이즈

후면은 벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈를 활용하시면 좋고 자세는 유튜브를 보고 따라하시면 좋습니다.

균형잡힌영양설계 · Answer

덤벨만 있어도 집에서 초보자가 아깨 삼각근 세 부분을 골고루 운동할 수 있습니다.

전면은 덤벨 숄더 프레스나 프론트 레이즈, 측면은 덤벨 레터럴 레이즈, 후면은 벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈를 황용해 보세요.

가벼운 무게로 정확한 자세에 집중하여 꾸준히 해주시면 효과적입니다.

엄청빠른잠자리63 · Answer

초보자도 집에서 덤벨로 어깨 전면, 측면, 후면 삼각근을 골고루 운동할 수 있어요. 앞쪽은 덤벨 프레스, 옆은 사이드 레터럴 레이즈, 뒤쪽은 리버스 플라이를 천천히 하시면 좋아요.

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