걸음이 과연 운동이 되는지 궁금합니다.

Question

걸음이 과연 운동이 되는지 궁금합니다.

최근 만보걷기에 도전하고 있는데 이 운동법이 과연 효과가 있을 런지요. 소화력은 올라가는듯 한데 어느정도 운동효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

만보걷기는 당연히 큰 운동이 될 것입니다.

그런데 운동이라는 것도 너무 맹목적으로 균형을 생각하지 않고 하면 지치기만 할수도 물론 있다는 것입니다.

그렇다면 만보를 채우는 중간중간에 마일스톤 같은 것을 지정을 하여, 예를 들면 5000걸음 이후에는 1000보 정도는 굉장히 파워워킹으로 빨리 걷는다든지, 이런 복합적인 액티비티를 좀 섞어서 진행하면 더욱 효과적인 운동일 될 것입니다.

또한 운동이 충분히 익숙해지셨다면, 중간중간에 조금 준비운동으로 몸을 풀어준뒤 러닝을 섞어서, 짧은거리라도, 해주는 등의 발란스를 한번 주어보는 것도 나쁘지않다고 하겠습니다.

Answer 2

다이어트나 체중 감량의 목적이라면 빠른걸음이나 인터벌 형식의 걷기가 맞는거같고, 그냥 걷기 운동 생활에 기력을 위한 것이라면 만보 걷기도 충분히 운동이 된다고 생각이드네용

Answer 3

천천히 걸어서 만보를 걸으면 운동효과는 없을 거 같아요.

숨이 조금 찰 정도로, 다리에 자극 느껴질 정도로, 빠르게 걷는게 효과가 있어요.

저는 주중 아침에 3km 오르막 10분 평길 30분 정도 걷는데,

소화도 잘되고, 아침에 집중과 활력이 생기고, 운동도 되고 좋아요.

Answer 4

당연히 안 걷는거 보다는 충분한 운동효과가 있습니다

그러나 적어도 30분 이상은 걸어주시는게 중요하고

빠른 걸음으로 걸어주세요

Answer 5

걷는것도 운동효과에 꽤 도움이 된다고 알고있어요 일상생활에서 걷는것 보단 운동위주의 30분이상 쉬지않고 걷는게 실제 더 도움이되구요

전 빠른걸음과 천천히 런닝을 섞어서 하는게 더 도움이 되더라구요 ^^

Answer 6

천천히 걸으면 운동이 안 되고 빨리 걸어야 운동효과가 있어요. 숨이 찰 정도로 걸어야 효과가 있고 뛰는 거를 숨이 찰 정도로만 뛰는 것도 괜찮아요.

Answer 7

걷기도 생각보다 엄청난 운동이라고 합니다.

소화에도 도움이 되구요. 결국에는 몸속 장기들도 걷기를 통해 활동을 해주면서 더욱 건강해 질 수 있습니다.

Answer 8

운동으로서의 효율을 따져본다면 어떻게 걷느냐가 매우 중요합니다. 사실 하루 1만 보라는 숫자는 과거의 마케팅에서 유래된 측면이 있고 최근 연구들에 따르면 건강 증진을 위한 효율은 7,000보에서 8,000보 사이에서 가장 높게 나타납니다. 단순히 숫자를 채우기 위해 천천히 산책하듯 걷는 것은 칼로리 소모나 심폐 기능 강화 측면에서 부족할 수 있습니다.

따라서 운동 효과를 제대로 보고 싶으시다면 평소보다 보폭을 약간 넓히고 등에 땀이 살짝 맺히며 숨이 조금 차오를 정도의 속도로 걷는 속보를 섞어주시는 것이 좋습니다.

만약 체지방을 더 효과적으로 태우고 싶으시다면 3분은 평상시 속도로 걷고 2분은 아주 빠르게 걷는 식의 인터벌 걷기를 추천드립니다. 이렇게 강도에 변화를 주면 우리 몸은 같은 시간을 움직여도 훨씬 많은 에너지를 소모하게 됩니다.