근육 성장속도를 빠르게 하는 방법이 있나요?

웨이트 트레이닝 운동을 하는데요, 아령운동 등 근력운동을 꾸준히 해도 근육이 잘 안커지네요. 근육 성장 속도를 빠르게 할 수 있는 방법이 있을까요?