운동을 하는데 근육을 빠르게 늘이는 방법은?

헬스를 꾸순히 하는데 근육이 안느는것 같아요 열심히 하긴하는데 ㅠㅠ 현타가 오네요 빠르게 근육을 성장시키는 좋은 방법이 있을까요?