운동을 하는데 근육이 안커서 고민입니다

운동을 하는데도 불구하고근육이 자라는걱같지않아서 너무 고민입니다 근육을 커지게 하는 방법이 있을까요? 근육 커지게하는방법있으면 공유좀요