근육량을 늘리는 4분할 운동 조언부탁드립니다

Question

가슴/등/어깨/하체

이렇게 4분할로 운동을 하고 있습니다.

운동시간은 하루에 웨이트만 1시간입니다.

근육량을 효율적으로 늘리고 싶은데 조언부탁드립니다.

식단은 따로 하지않고 단백질만 신경써서 챙겨먹고 있습니다.

Answer 1

4분할로 하신다면 각 부위마다 기본 복합운동 위주로 중량 점진적으로 늘려주는게 좋아요

벤치프레스 데드리프트 스쿼트 오버헤드프레스 같은 큰 운동을 먼저하고 보조운동으로 채워주면 근육량 늘리는데 효율적이에요~

Answer 2

근육량을 늘리는 것이 목적이라면, 간단하게 말해서 많이 먹고 힘을 많이 써야 한다 합니다.

가벼운 것을 여러번 들지 말고 몸이 풀리고 나면 감당할 수 있는 범위내에서 최대한 힘을 많이 쓰는 쪽으로 운동을 하라고 합니다.

그리고 몸이 마른 사람이라면 단백질만 먹는 것이 아니라 탄수화물, 지방 등도 많이 먹어서 일단 살을 찌운 뒤에 강한 운동으로 근육에 자극을 준다고 합니다.

이런 방법을 벌크업이라고 하는데, 인터넷에 근육 벌크업에 관련된 정보를 찾아보세요.