식스팩 생기는 방법 알여주세요
웨이트운동을 하고 있습니다.
단백질도 챙겨먹구 있는데요. 복근이 잘 안생기네요.
체지방안 13-14%입니다.
복근이 희미하게 나오네요...
운동은 행잉레그레이즈, 레그레이즈, 크런치, 케이블 크런치, 플랭크 합니다.. 보통 4세트정도 합니다 1개운동할때도 2개할때도 있습니다
서양인에비해 우리 동양인은 허리가 길고 그에 따라 복직근이 길기때문에
복직근 전체를 효과적이게 수축.이완 하기가 힘들어요 특히나 초보자는요..
상복부에 좋은 클런치 동작이랑 하복부에 좋은 레그레이즈를 병행하셔야합니다
나중에 복부에 힘이 붙고 근육량이 붙으면 그만큼 자극도 커져갈거고
클런치없어도 레그레이즈 한동작만으로 상하복부 전체를 자극하실수 있게될거에요
여러가지 복근운동을 잘하고는 계시는데 강도가 부족한것 같습니다. 복근운동은 다른 근육과 다르게 매일같이 운동을 해주셔도 상관없습니다.
따라서 근육운동후 맨 마지막에 복근운동을 하시고. 횟수를 약 50번씩 3회를 해보세요.
처음은 복근이 타는듯 매우 고통스러울수 있으나 시간이 지날수록 복근이 나타날 것입니다. 그리고 무엇보다 복근은 체지방 관리가 중요합니다.
운동이 20% 식이조절이 80%라고 해도 과언이 아닐 정도로 음식조절을 잘하시고 운동하시면 머지않아 효과를 보실수 있을 것입니다
일단 복근을 만드시려면 양보단 질이라고 많이 하시는것보다 고중량 저반복으로 무게를 달고 하시는걸 추천드립니다
또 유산소 많이 하세요!! 저도 첨에는 생각보다 근육이 안나와서 고민 많이 했는데 그냥 할수록 나오더라구요 ..ㅎㅎ
노력은 배신하지 않는다고 그냥 이정도로 해도 되는건가..? 싶을정도로 하시면 금방 나올겁니다 화이팅!!
원래 운동을 할 때는 조급하면 안돼요. 작성자분이 한 운동은 충분히 식스팩을 만드시기에 충분하기 때문에 조금만 더 참고 하시면 곧 노력의 결과를 보실 수 있으실 거에요. 꾸준히 운동하다 너무 힘들다 싶으면 휴식을 취하시는 것도 정말로 중요해요. 원래 근육은 파괴되고 다시 재생하는 과정에서 만들어지기 때문에 쉬다 와서 운동하시면 오히려 더 운동량이 늘고 근육이 발달했다고 느껴지실 거에요. 잘하고 있으시니까 그대로 하시면 되요^^
