집에만 계속 누워서 핸드폰 보면서 있는것보다는 운동하는게 좋을것같아서 운동해볼려고요 운동 초짜라 헬창분들이 상식좀 알려주시면 감사하겠습니다 그리고 다이어트 목적이 아니라 근육 키워볼려고 하고있습니다
맨몸운동이군요.
가장 기초적인 맨몸 운동은 팔굽혀펴기(푸쉬업)입니다. 대표적인 밀기 운동으로 가슴 근육을 성장시킵니다.
그리고 당기기 운동으로 등 운동을 해야 하는데 보통 턱걸이(풀업)를 많이합니다만 이건 기구가 필요합니다.
사실 요 두 개만 해도 기본적으로는 다 됩니다. 이 외에 보조적으로 딥스라는 운동으로 가슴 운동을 하죠.
하체 운동으로는 스쿼트, 런지가 대세입니다.
이 외에 코어 운동(허리, 척추)을 위해서는 플랭크, 할로우 가 좋습니다.
안녕하세요. 피어나는그대가예뻐요540입니다.
제가 효과를 보았던 칼로리 폭파시키면서 다이어트효과있는 전신 근력 및 유산소운동(겸용)이 있습니다.
비슷하지만 다른 버핏테스트,, 슬로우버핏테스트랍니다..
집에서도 정말정말 손쉽게 할 수 있는 유산소인데요.
전신운동까지도 가능하기에 근력운동까지 가능합니다!
1회당 약3kcal소모되니 30회만해도거의 100kal소모 엄청나죠!
안녕하세요. 검소한큰고니230입니다.
팔굽혀펴기,딥스,스쿼드 등 여러개가 있어요.
요즘 어플로도 홈트하는법이 많이 나옵니다.
