겨울철 올바른 혈압 관리법?
겨울철 혈압이 높게 나오는듯 합니다. 특히 따듯한 곳에서 밖으로 나와 찬바람을 쐬면 뒤목이 뻐근함을 느낍니다. 무슨 현상일까요? 건강한 삶을 유지하기 위한 올바른 혈압 관리법을 안내 부탁드립니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
긴장을 하며 몸에 힘을 주면서 생기는 증상입니다.
최대한 목도리를 하면서 체온 보호를 해주시기 바랍니다.
정말 안 좋을 경우 긴장해서 뇌출혈 가능성도 있습니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
겨울철에는 다른 계절과 비교하여 혈압이 다소 오르는 경향이 있습니다. 평소 혈압을 재 보시고 고혈압의 기준에 맞는 수치라고 하면 약물 치료를 시작해 보시거나, 운동/저염식이/체중 조절을 해 보시면서 관리를 해보시기를 바랍니다. 뒷목이 뻐근한 것인 무조건 혈압은 아니기 때문에 꼭 혈압을 재보셔야 합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
겨울철 실내와 실외의 온도차로 바깥에 나갈경우 갑작스러운 근육수축등으로 혈압이 올라가게 됩니다. 이는 환경적인 요인으로 외부온도에 서서히 적응할 시간을 가지는것 외에 큰 방법이 없습니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
추운 날씨에는 우리 몸이 찬기온에 대비하기 위해서 혈압을 일시적으로 올리는 경우가 있습니다.
몸이 춥지 않도록 잘 보온해주고, 특히 갑작스러운 온도 변화에 좀 더 힘들어지는 경우가 많습니다.
목 주위를 보온해주시면 훨씬 좋습니다.
인체는 저온에 노출되게 되면 중심체온을 유지하기 위해서 전신적으로 혈관이 수축하는 반응이 일어나게 됩니다. 혈관이 수축하게 되면 그로 인해서 혈압이 상승하는 것은 자연스런 현상입니다. 건강한 삶을 유지하기 위한 혈압 관리법은 특별한 것이 없고 규칙적이고 적당량의 식사, 운동 등 건강한 생활을 하는 것입니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
겨울에는 날씨가 춥기 때문에 혈관이 수축하고, 그 때문에 혈압이 평상시보다 높아지는 것이 맞습니다. 때문에 고혈압 유질환자라면 겨울철 지나치게 추울 때는 외출을 삼가고 항상 몸이 따뜻하도록 관리하시는 것이 좋습니다. 뒷목이 뻐근할 정도의 증상이 있으시다면 평상시 혈압은 정상수치인지 먼저 확인을 해 보실 것을 권유드리며 평상시 혈압이 특이 이상이 없다면 앞서 말씀드렸다시피 날씨가 추워서 발생하는 것이기 때문에, 외출을 삼가고 몸을 따뜻하게 하는 것 외에는 뚜렷한 방법은 없습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 겨울철 혈압관리법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
겨울철 반드시 지켜야 할 혈압 관리 수칙
겨울철에 좀 더 주의해야 할 것은 급격한 온도 변화에 의한 혈압 상승을 예방하는 것이다. 아침에 과격한 운동은 피하고 너무 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물에 샤워나 목욕하며 외출 시 모자와 내복을 착용하는 것이 혈압 관리에 도움이 된다.
고혈압은 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.
일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다.
혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 혈관성치매, 심근경색, 심부전, 만성콩팥병, 대동맥질환, 동맥경화, 고혈압성망막병). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.
고혈압으로 진행하지 않도록 평소 꾸준하게 생활습관을 관리하시는 것이 필요합니다. 생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다. 이중 식사와 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.
1) 식사습관
DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.
소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.
과음을 했을 때 혈압이 어떻게 올라가는지 정확히 밝혀지지는 않았으나 과음을 했을 때 심장을 흥분시키고 혈관을 수축시키는 호르몬의 분비가 증가하여 혈압이 상승합니다. 다량의 알코올은 혈압과 체중을 증가시키고 혈액내 중성지방의 농도도 높입니다. 절주와 함께 식사관리를 병행하며 혈압 강하효과가 향상됩니다. 혈압약 복용 중 술을 드시면 약의 효과가 감소할 수 있으며 일부 약의 경우 부작용을 심화시킬 수 있습니다.
2) 운동습관
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 등척성 운동(무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다.
합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요.
안정 시 혈압이 얼마나 오르는 지가 중요하며 안정 시 혈압이 140/90 이상인 경우 고혈압에 해당합니다.
반드시 약을 복용해야 하는 것은 아니나 두통을 느끼거나 뒷 목의 긴장성 두통을 느낄 정도로 혈압이
오르는 경우라면 혈압약을 복용하는 것이 좋으며 저염, 저칼륨 식이와 함께 음주, 흡연을 줄이는 것을
권고하게 됩니다.
과체중인 경우 체중의 감량도 도움이 되나 이러한 일반적인 관리가 혈압을 반드시 떨어뜨리는 것은
아니며 그럼에도 증상이 지속되는 경우 내과 진료 및 혈압약 처방이 필요합니다.
현재 고혈압은 이미 치료 방침이 잘 정립되어 있어 혈압약을 드시는 것에 거부감을 너무 갖지
않으시는 것이 좋을 것으로 보입니다.
감사합니다.
