무거운 물체를 들때는 어떤 자세로 들어야 할까요?

Question

간혹 무거운 것을 들어야 할때 허리나 무릎 등의 관절에 무리가 가서 부상으로 이어지는 경우도 많이 봅니다.

무거운 물체를 들때는 어떤 자세로 들어야 안정적이고 부상의 위험을 줄일 수가 있을까요?

튼튼한라마20 · Accepted Answer

무거운 물체를 들 때는 올바른 자세와 기술이 중요합니다. 다음은 올바른 무거운 물체를 들기 위한 방법입니다.발을 어깨 넓이로 벌리고, 무게중심을 낮춥니다.무거운 물체를 들기 전에, 다리를 벌리고 무릎을 굽힙니다.손바닥으로 물체를 잡고, 엄지손가락과 나머지 손가락으로 물체를 감싸도록 합니다.물체를 들 때는 등을 곧게 펴고, 가슴을 내밀어서 승모근과 대퇴근을 사용합니다.무거운 물체를 들 때는 허리를 똑바로 펴고, 근력과 관절을 이용하여 물체를 들어 올립니다.물체를 들 때는 몸을 굽히거나, 허리를 비틀면 안됩니다.무거운 물체를 들때는 자주 휴식을 취하고, 물체를 들기 전에 미리 예상되는 경로를 계획합니다.물체를 들 때 올바른 자세와 기술을 사용하면, 부상을 예방하고 안정적이며 효율적으로 물체를 들어올릴 수 있습니다.

아테나 · Answer

안녕하세요. 김태헌 과학전문가입니다.3N 수칙은 물건 가까이(Near), 등을 구부리지 말고(No Bending Back), 무릎을 굽혀 다리 힘을 이용해서 (KNee) 물건을 드는 것입니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김경욱 과학전문가입니다.무거운 물체를 들 때 안전하고 부상의 위험을 줄이기 위해서는 다음과 같은 자세와 기술을 따라야 합니다.바른 자세 유지하기: 무거운 물체를 들기 전에 허리를 똑바로 펴고 양발을 어깨너비로 벌리는 등 바른 자세를 유지해야 합니다. 허리나 등을 굽히거나 비틀거나 하면 관절에 부담이 가고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.다리와 엉덩이 근육을 이용하기: 무거운 물체를 들 때는 다리와 엉덩이 근육을 이용하는 것이 좋습니다. 무거운 물체를 들기 전에 양발을 어깨너비로 벌리고 무게 중심을 다리에 싣고 천천히 몸을 굽힌 후, 엉덩이를 뒤로 내밀며 다리와 엉덩이 근육을 이용해 물체를 들어야 합니다.물체와 몸의 거리 유지하기: 무거운 물체를 들 때는 물체와 몸의 거리를 유지해야 합니다. 물체를 몸과 가까이 끌어당기면 허리와 등에 부담이 가고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.등을 일직선으로 유지하기: 무거운 물체를 들 때는 등을 일직선으로 유지해야 합니다. 등을 굽히거나 비틀면 허리에 부담이 가고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.천천히 움직이기: 무거운 물체를 들 때는 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 급격한 움직임은 관절에 부담을 주고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.힘을 골고루 분산시키기: 무거운 물체를 들 때는 힘을 골고루 분산시키는 것이 좋습니다. 한쪽 팔이나 다리에만 부담을 주면 그 부분이 부상을 일으킬 수 있습니다.

하얀도화지113 · Answer

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.무거운 물체를 안전하게 들기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 두 발을 평행하게 유지합니다.2. 무릎을 살짝 굽히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 곧게 펴고 가슴을 펴서 등을 일직선으로 유지합니다.3. 물체를 들기 전에는 미리 위치를 파악하고, 들기 전에는 호흡을 깊게 하며, 물체를 들 때는 천천히 일어나면서 호흡을 내쉬도록 합니다.4. 물체를 들 때는 손목이나 팔꿈치를 과도하게 굽히거나, 허리를 휘거나, 등을 구부리지 않도록 합니다.5. 물체를 들 때는 가능한 한 가까운 거리에서 들도록 하고, 무거운 물체를 들 때는 두 사람이 함께 들도록 합니다.이러한 방법들을 지키면서 무거운 물체를 들게 되면, 관절에 무리가 가지 않고 안전하게 물체를 들 수 있습니다. 무거운 물체를 들 때는 위와 같은 안전한 방법을 지키며 들어야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

똑똑한칠팔매132 · Answer

안녕하세요. 박병윤 과학전문가입니다.무거운 물건을 들때 허리에 부담이 가지 않는자세로 들어야 다칠확률이 줄어듭니다.물건을 들때 무릎을 구부린 자세에서 허리를 짝펴고 물건을 잡습니다.그리고 허리힘으로 물건을 옮기는 것이 아닌 다리힘으로 물건을 들어올려야 합니다.감사합니다.

럭스마가린 · Answer

안녕하세요. 원형석 과학전문가입니다.허리를 약간만 구부리지 말고, 엉덩이를 뒤로 내밀며 90도로 꺾는 자세가 좋다. 즉, 허리를 숙일 때 허리만 움직이는 게 아니라 양 골반도 같이 숙이면서 허리가 엉덩이와 가로로 일직선이 되도록 하는 것이다. 이 자세를 바로 '허리골반리듬자세'라고 한다. 허리골반리듬자세는 디스크에만 쏠리는 압력을 고관절에도 나눠줘 척추기립근(척추 양옆으로 길게 뻗은 근육)과 인대 조직의 긴장을 덜어준다. 결과적으로 허리디스크나 요통 위험을 줄인다.

느긋한칼새269 · Answer

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.무거운 물체를 들 때 부상을 예방하기 위해서는 적절한 자세와 기술이 필요합니다. 다음은 안전한 무거운 물체 들기를 위한 몇 가지 팁입니다.바른 자세: 들기 전에 무릎을 굽히고 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 빼는 바른 자세를 유지하세요. 무거운 물체를 들 때는 허리나 등을 둥글게 굽히거나 비틀면 안 됩니다.다리를 넓게 벌리기: 무거운 물체를 들 때는 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무게 중심을 내립으로 유지합니다. 이렇게 하면 몸의 안정성이 높아지고, 부상 위험이 줄어듭니다.양손을 사용하기: 가능하면 양손을 사용하여 무거운 물체를 들어야 합니다. 이렇게 하면 무게를 분산시키고 균형을 잡을 수 있어 부상 위험이 줄어듭니다.빈틈 없이 가까이 들기: 무거운 물체를 들 때는 물체와 몸 사이에 공백이 없도록 가까이 들어야 합니다. 이렇게 하면 몸과 물체 사이의 거리가 줄어들어 부상 위험이 줄어듭니다.등을 힘들게 하지 않기: 무거운 물체를 들 때는 등의 근육을 이용하여 드는 것이 아니라, 다리와 허리 근육을 이용하여 들어야 합니다. 등 근육을 과도하게 사용하면 부상의 위험이 높아집니다.이러한 팁을 지켜가면서 무거운 물체를 들 때는 안정적이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

물리

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무거운 물체를 들때는 어떤 자세로 들어야 할까요?