당뇨인이 섭취해야 할 과일은 무엇이 있나요?

Question

대부분 과일들은 단맛이 있어서 당뇨가 있거나 살이 찐 사람들은

피하는 음식이 되었습니다. 저부터도 당뇨가족력 때문에

당도가 높은 과일은 피하고 먹더라도 조금씩 먹는데,

그렇다고 안 먹을수도 없고 먹어야 한다면 어떤 과일이 좋을지요?

Answer 1

안녕하세요.

당지수가 낮은 과일: 사과, 배, 자두, 수박, 토마토 등

당지수는 혈당을 높이는 속도를 나타내는 지표입니다. 당지수가 낮은 과일은 혈당을 천천히 상승시키므로, 당뇨가 있는 사람도 섭취할 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 과일: 사과, 배, 바나나, 포도, 딸기, 자두, 복숭아, 아보카도, 키위, 블루베리 등

식이섬유는 혈당의 흡수를 지연시켜 줍니다. 따라서, 식이섬유가 풍부한 과일은 당뇨가 있는 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

수분 함량이 높은 과일: 사과, 오렌지, 수박, 토마토 등

수분 함량이 높은 과일은 혈당의 상승을 억제하는데 도움이 됩니다. 따라서, 수분 함량이 높은 과일은 당뇨가 있는 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

물론, 과일을 섭취할 때는 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 당뇨가 있는 사람은 1일 과일 2~3회, 1회 100~150g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

또한, 과일을 먹을 때는 식후 2시간 이후에 먹는 것이 좋습니다. 식사 후 바로 과일을 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.