복부 다이어트 꿀팁 알려주세요~!!

Question

복부쪽에 살은 어떻게 해야 잘 빠질까요?

복부쪽 살이 많아서 고민인데 살을 전체적으로 빼도 복부쪽은 아직도 살이 많은거 같아요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

복부만 빼는 건 사실상 조금 어려워요

그래서 유산소로 전체적으로 빼면서 코어근력으로 추가로 빼는게 좋아요

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

복부 살 처럼 특정 부위만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 시술밖에 없습니다.

전체 체지방이 줄어야 복부도 따라서 빠지게 됩니다.

하지만 몇 가지 다이어트 습관이 도움이 되니 말씀드리겠습니다.

(1)

• 설탕, 정제탄수화물, 밀가루, 고지방, 가공식품 음식과 야식은 끊으시고 자연식품 위주로, 달걀, 생선, 살코기, 두부같은 단백질과 채소를 충분히 끼니마다 챙겨 드세요.

(2)

• 식후 유산소 운동(걷기, 실내 싸이클, 슬로우조깅)과 근력운동(스쾃, 런지, 플랭크, 데드리프트)를 병행하시면 복부 지방 연소와 복부 근육 강화에 효과적입니다.

(3)

• 스트레스와 수면 부족은 복부 지방을 더 잘 쌓이게 하므로 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

(4)

• 작은 습관(천천히 씹기, 늦은 밤 야식, 폭식 끊기, 마인드풀니스 식사법)을 지켜서 꾸준히 실천하면 복부 라인이 점차 개선되실 것입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^