자전거를 얼마나 타며 어디에 좋은가요?

요즘 자전거들을 많이 타시던데 집에 사용 안 하는 자전거가 있어요 그런데 자전거가 어디 운동에 좋고 보통 얼마정도를 타야 하는가요?