하루에 공원에서 운동하기에 가장 좋은 운동은?

Question

예를 들어 조깅이나 혹은 빨리 걷기, 혹은 철봉운동 등등 여러가지 운동들이 있는데요 이러한 운동중에서 공원에서 가장 적합한 운동은 무엇인가요, 너무 강도가 쎈 건 말구요 체력이나 지구력에 좋은 운동은요?

Answer 1

질문에 답변드리겠습니다.

공원이라는 공간 특성상, 자연스럽게 할 수 있으면서 체력·지구력에 좋은 운동을 찾으신다면 저는 빠르게 걷기 + 가벼운 맨몸운동 루틴 조합을 추천드릴게요.

여러 운동 중에서 공원에서 가장 적합하고 부담 없으면서 지구력과 체력을 함께 키울 수 있는 건 빠른 걷기입니다. 조깅은 심박수를 너무 높여서 피로가 쌓이기 쉽고, 철봉운동은 난이도가 조금 있어요.

이렇게 해보세요:

1. 빠른 걷기 20~30분
   그냥 걷는 게 아니라 살짝 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 거예요.
   처음 5분은 천천히 걷다가 점점 속도를 올리면 좋고요.

2. 가벼운 맨몸운동 10분

   벤치나 철봉 기구를 활용해 스쿼트, 스탠딩 팔벌려 뛰기, 벤치 딥스(팔 운동), 가벼운 스트레칭 정도.

   혹은 공원에 철봉 있으면 가볍게 매달리기만 해도 척추 건강에 좋아요.

이 운동이 좋은 이유:

심박수를 과하게 올리지 않고 지구력과 심폐지구력을 키울 수 있어요.

공원의 신선한 공기와 햇살이 기분 전환 효과도 줘서 우울감이나 스트레스도 풀리고요.

돈 안 들고, 복잡한 운동기구 필요 없이 언제든 할 수 있다는 것도 큰 장점.

혹시 요즘 운동을 거의 안 하셨다면 천천히 걷기 10분 → 스트레칭부터 시작해보세요. 그러면 몸도 점점 가벼워지고 체력도 차근차근 올라올 거예요. 참고하세용!