약을 먹지 않고 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있을까요?
혈압이 정상 수치보다 약간 높은 편인데 병원에서는 아직 약을 복용할 정도는 아니라고 합니다.
식단관리 및 꾸준한 운동 등으로 혈압을 낮출려고 하는데 혈압에 좋은 음식이나 다른 방법이 있으면 설명 부탁 드립니다.
식단 관리와 꾸준한 운동이 제일 중요합니다
그리고 그것이 중요한 이유는 식단내 혈압을 올릴수 있는 소금의 양을 조절하고
체중을 감소 시켜서 궁극적으로 혈압을 올리는 과체중을 해결하는데 있습니다.
혈압에 좋은 음식을 찾는다면 보통 야채 과일, 현미 등의 식단을 권장하고 체중 조절을 위한 노력을 하시는 것이
혈압 뿐 아니라 다른 만성질환예방에도 좋습니다
주변 지인을 통해 옆에서 실제 눈으로 확인한 사항인데요
첫째, 아침에 일어나시면 혈압을 측정하시는 습관이 중요합니다. 혈압 측정계는 저렴한 2~3만원대에도 충분합니다
둘째, 체중이 조금 나가신다면 소식을 함으로써 체중을 조금이라도 줄이셔야 합니다. 체중은 단기적으로 많이 빼는 것보다는 장기적으로 조금씩 줄이시는 것이 좋습니다. 예를 들어 매달 1kg 씩만 빼셔도 년간 10kg 이상 빠질 수 있습니다
셋째, 식단은 꼭 혈압에 좋은 음식을 안 드셔도 저염식으로 드시고, 고기 보다는 채소나 야채를 많이 드시면 효과가 나타납니다. 예를 들어 라면을 먹고 혈압을 재면 많이 상승하는 것을 확인하실 수 있습니다
이 세 가지만으로 제 지인은 고혈압 180~200 에서 110~120 까지 떨어졌으며, 단 몇 달만에 효과를 봤습니다 (개인 차는 있겠지만 한 달에서 두세 달만에요)
단, 다시 라면을 먹거나 술을 드시거나 체중이 늘어나면 혈압은 그에 비례해서 또 올라가기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다
지인의 경우, 상기와 같이 생활하는 것이 익숙해져서 크게 힘든 점은 없다고 하며, 물론 가끔씩 술도 마시고 라면도 먹는 것 같은데 그럴 때마다 다음 날부터 더 관리하면서 생활하시더라고요
제가 아는 방법은 2가지인데요.
첫 번째 방법은 낮잠입니다.
낮잠을 하루에 평균적으로 1시간가량 가지게 되면 용량이 작은 혈압약의 효과를 가지게 된다는 연구결과가 있습니다.(음주, 흡연 일상생활 그대로 하셔도 낮잠 시간만 가지시게 되면 혈압이 내려간다고 합니다.)
두 번째 방법은 유산소 운동입니다.
일주일에 3~5회 정도 하는게 좋구요.
천천히 뛰면서 오래 지속하는게 더 좋습니다.(30분~60분)
