잠을 충분히 자는 것이 왜 중요한가요? 얼마나 많은 수면 시간이 필요한 것인가요?

잠을 충분히 자는 것이 왜 중요한가요? 얼마나 많은 수면 시간이 필요한 것인가요? 일상생활에서 품질 좋은 수면을 취하기 위해 어떤 습관을 형성해야 하는지 알려주세요. 또한, 잠을 충분히 자는 것과 건강, 집중력, 감정 안정 등과의 관련성에 대해서도 알고 싶습니다.