잠을 충분히 자는 것이 왜 중요한가요???

잠을 충분히 자는 것이 왜 중요한가요? 얼마나 많은 수면 시간이 필요한 것인가요? 일상생활에서 품질 좋은 수면을 취하기 위해 어떤 습관을 형성해야 하는지 알려주세요.