체지방율을 낮추기 위한 방법이 궁금합니다.

체지방율을 낮추고 싶은데 어떤 방법이 체지방율을 낮추는데 가장 효과적인가요? 운동을 어떤 방법으로 하는 것이 효과가 가장 좋은가요?