체지방 감소를 위해서는 식이 조절과 운동의 병행이 가장 효과적이며, 단순히 식이 조절만으로는 한계가 있고, 유산소 운동은 칼로리 소모를 통하여 체지방 감소에 도움을 주지만, 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체지방 관리에 필수적입니다. 따라서, 건강한 식단(단백질 위주, 통곡물, 채소 섭취)과 유산소 및 근력 운동을 균형 있게 병행하는 것이 체지방 감소에 가장 효과적입니다.
체지방 감소는 식단 조절이 가장 중요하며, 섭취 칼로리 < 소비 칼로리를 유지하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적이고, 근력운동은 기초대사를 높여 장기적으로 도움 됩니다. 식단 70%, 운동 30%라는 말처럼 두 가지를 병행할 때 가장 효율적으로 체지방을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.