체지방을 감소시키려면 어떤 노력을 해야 하는지 알려주세요

Question

체지방을 줄이려면 어떤 노력을 해야 하는지 정말 궁금해요~ 체지방은 근육운동을 해야만 빠지나요??

단순히 식이로는 안빠지나요? 그러면 유산소로는 체지방이 감소가 될까요?? 운동은 어떤 종류가 효과적일까요? 아니면 식단 조절이 더 중요할까요?

Answer 1

체지방 감소를 위해서는 식이 조절과 운동의 병행이 가장 효과적이며, 단순히 식이 조절만으로는 한계가 있고, 유산소 운동은 칼로리 소모를 통하여 체지방 감소에 도움을 주지만, 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체지방 관리에 필수적입니다. 따라서, 건강한 식단(단백질 위주, 통곡물, 채소 섭취)과 유산소 및 근력 운동을 균형 있게 병행하는 것이 체지방 감소에 가장 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체지방 감소는 식단 조절이 가장 중요하며, 섭취 칼로리 < 소비 칼로리를 유지하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 체지방 연소에 효과적이고, 근력운동은 기초대사를 높여 장기적으로 도움 됩니다.
식단 70%, 운동 30%라는 말처럼 두 가지를 병행할 때 가장 효율적으로 체지방을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.

Answer 3

안녕하세요.

가장 좋은 것은

간헐적 단식 등을 통해서 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.

그러면 섭취하는 칼로리가 감소하고 활동량을 통한 칼로리 소비는 비슷하여 합계로 결국...칼로리가 줄어들어 지방이 연소됩니다.

이를 위에서 더 크게 감소시키는 방법으로는 유산소 운동을 하는 것입니다.

유산소 운동을 하면 지방이 더 크게 연소하는 작용이 있습니다.

다만, 근육의 운동을 하면 근육이 커지기 때문에 체지방의 감소와 근육의 증가로 체중은 동일하게 됩니다.

어느 정도 자신이 살을 빼야겠다고 생각한다면 유산소와 간헐적 단식을 병행하고,

적정 체중이 되었을 때 근육 운동을 하여 근육을 키우는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

체지방 감량은 규칙적인 숙면, 간헐적 단식, 호르몬 안정화, 식단 조절이 핵심입니다.

그리고 유산소성 운동과 맨몸이나 머신 근력운동을 보조로 병행하게 되면 효과가 배가됩니다.

bmi기준 25이상일경우 주5회 정도 하루에 유산소성 운동 30분 맨몸운동 15분정도 꾸준히 해주시면 복부지방과 내장지방 감량 속도가 빨라집니다.

수면은 하루에 최소 7시간이 체지방대사에 도움을 주며 마지막 식사 끝으로 다음날 공복깨기까지 14-16시간 정도 유지하면 좋습니다. 식단은 설탕, 밀가루 등 정제탄수화물을 최대한 절제하시는것이 혈당을 안정시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식단 조절이 우선이고, 유산소, 근력 운동을 병행이 가장 좋답니다.

단독으론 효과가 떨어질수 있답니다.