체지방률 줄이는 방법이 어떻게 되나요?

Question

안녕하세요.

체지방률을 줄이고 싶은데,

어떻게 하면 줄일 수 있나요?

운동? 식단? 무엇을 해야되는 건가요?

뭐를 해야되는지 궁금하네요.

Answer 1

체지방률을 낮추기 위해서는 운동보다는 식단이 더 중요하게 작용할 것 같습니다.

전문가 대부분들도 말하기를 뱃살과 엉덩이에 있는 지방을 덜어내기 위해서는 식단이 중요하다고 말을 합니다.

하지만 식단과 운동을 같이하면 체지방을 더 줄일수 있을 것 같아요.

Answer 2

체지방을 줄이는 방법으로 식단이 1순위이고 그다음이 유산소 운동입니다.

탄수화물은 줄이고 단백질과 야채 위주의 식단과 런닝이나 걷기하면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요

지방을 태우려면 유산소 운동하셔야 됩니다. 식단은 필수이고요.

제 경험에 의하면 식단이 80%고 운동이 20%라고 생각됩니다. 식단을 주로 하되 운동은 빠른 감량을 위한 보조라고 보시면 될 것 같아요.

유산소 운동은 최소 30분이상 중강도로 하시는 것이 좋고, 근 손실을 방지하기 위해 근력 운동 병행해 주시면 됩니다.

Answer 4

건강하게 체지방률을 줄이시고싶다면 열심히 운동하고 단백질을 섭취하면됩니다!

빠르게 체지방률을 줄이시고싶으시면 물을 적당히 마시고 사우나나 찜질방에서 땀을 빼시면됩니다!

Answer 5

체지방률을 줄이려면 우선 식단에서 과자나 튀김 같은 음식을 줄이고, 채소와 단백질을 많이 드시는 것이 좋습니다. 그리고 걷기나 줄넘기 같은 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 식사량을 너무 많이 드시지 않고, 물도 자주 마셔주시면 더 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 체지방을 줄이려면 단순히 운동만 하거나 식사량만 줄이는 것보다 생활 전반의 습관을 균형 있게 조절하는 게 포인트입니다. 고단백 식사 근육 유지에 도움을 주고 포만감도 오래갑니다. 닭가슴살 두부 생선 복합 탄수화물 섭취 현미 귀리 통곡물 등 혈당을 천천히 올려 체지방을 축 국적을 막아줍니다. 건강한 지방 아보카도 견과류 올리브유 등 오히려 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 간식 조절 과자 대신 견과류 과일 채소 스틱 등으로 대체해 보세요.