안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
족저근막염에 대해서 말씀드리자면, 단순히 발을 보호하는 깔창이나 신발로 문제를 완전히 해결하기는 어렵고 근막을 유연하게 만들어주는 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 대표적인 것이 아래와 같은 것이 있습니다.
발바닥 스트레칭:
의자에 앉아서 발을 뻗은 뒤, 발끝을 천장쪽으로 향하도록 발을 뒤집습니다.
이 상태로 발바닥의 긴장을 느낄 때까지 천천히 발을 뒤로 당겨 몇 초간 유지합니다.
이후 발을 원래 상태로 돌려놓은 후, 반대쪽 발도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
발 롤링:
공을 발 아치 아래에 위치시키고, 발의 앞뒤로 압력을 가하며 발을 앞뒤로 굴립니다.
발 아치 부분을 중심으로 롤링 동작을 여러 번 반복합니다.
압력을 가하는 공의 크기나 탄성에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.
아킬레스건 스트레칭:
벽에 대고 한 발은 앞으로 다른 발은 뒤로 뻗은 자세를 취합니다.
앞쪽 발을 굽히고 뒤쪽 발의 아킬레스건을 느낄 때까지 몸을 앞으로 기울입니다.
이 상태에서 몇 초간 유지한 후, 다리를 바꿔 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.