역류성 식도염 증상을 완화하는데 좋은 식이요법이 궁금합니다.

Question

속쓰림과 목 이물감을 달고 사는데 커피와 자극적인 음식을 줄이고 있습니다. 역류성 식도염 증상을 완화하는데 좋은 식이요법과 식사 후 최소 몇시간 뒤에 눕는 것이 가장 좋은지 전문가님의 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

역류성 식도염으로 인한 속쓰림, 목의 이물감은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 요인이 되겠습니다. 하루 식도 괄약근의 조절 기능을 회복하고 위산 역류를 방지하기 위한 식이요법과 생활 수칙을 정리 도와드리겠습니다.

점막 보호 식품: 양배추에는 위장 재생을 돕는 비타민U가 풍부해서 식도 염증 완화에도 탁월하겠습니다. 마의 끈적한 뮤신 성분은 식도 벽을 코팅해서 위산으로부터 보호해줍니다.

알칼리성 과일: 위산을 중화해주는 바나나, 멜로는 자극이 적어서 간식이나 운동 전 에너지 공급원으로 무난합니다.

저지방 단백질: 너무 기름진 음식(튀김)은 소화 시간을 늦춰서 역류 가능성을 높이게 됩니다. 닭가슴살, 흰살생선, 두부, 계란처럼 담백한 단백질 위주로 섭취해주세요.

복합 탄수화물: 고구마, 단호박은 위산을 흡수하고 소화를 도와줍니다.

음식물이 위에서 소장으로 이동하는데는 평균 2~3시간 소요가 됩니다. 식후 최소 2시간 동안은 절대 눕지않는 것이 원칙이 되겠습니다. 식후 바로 앉아계시거나 눕기보다 15~20분 정도 가볍게 산책해주시는 것이 위장 운동을 도와서 역류를 예방하는데 효과적입니다. 자극적인 음식과 커피를 이미 줄이고 계신건 잘 하고 계신겁니다. 추카로 초콜릿, 탄산음료, 박하향 껌은 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 줄 수 있으니 유의해주셔야 합니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

역류성 식도염 완화를 위해서는 위점막을 보호하고 재생을 돕는 비타민U가 풍부한 양배추나 브로콜리를 자주 섭취하고, 하부식도괄약근을 느슨하게 만드는 고지방식과 카페인 대신 알칼리성인 바나나, 마를 선택하여 위산의 자극을 중화시키는 식이요법이 매우 효과적입니다.

음식물이 완전히 소화되어 위를 비우는 데 필요한 최소 3시간의 간격을 두고 눕는 것이 역류 방지에 가장 안전하며, 식사 시 과식을 피하고 천천히 씹어 먹는 습관을 통해 위 내부 압력을 낮춤으로써 산이 역류하지 않는 환경을 조성하는 영양학적 관리가 동반되어야 합니다.