수면전에는 스마트폰 보면 안좋나요? 수면팁도 부탁합니다.

자기 전에 스마트폰을 보면 눈에 빛이 들어와서 멜라토닌 분비에 교란이 일어나서 수면을 방해한다고 들었는데요. 그럼 효과적으로 잠을 잘수 있는 방안은 무엇일까요?