잠자기 30분 전 스마트폰은 절대 하지 말라고 하는데 이는 스마트폰으로 게임, SNS, 커뮤니티, 확인하고 특히 숏폼 영상을 보는 경우 디지털 기기의 강렬한 빛인 블루라이트는 뇌를 각성시켜 숙면을 방해 합니다. 이는 "수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제돼 잠들기 어렵고 자주 깰 수 있다고 합니다" 사람마다 다르지만 잠자기 전에 스마트폰을 사용하면 멜라토닌 분비 시작 시점이 30분 이사 차이가 늦어졌고 총 멜라토님 분비량이 38.7% 감소 한다고 합니다. 그래서 적어도 잡지기 한 시간 전부터는 스마트폰 등 디지털 기기는 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.