잠자리에 들기 전 스마트폰 사용이 건강에 안 좋을까요?

Question

매일 잠자리에 들기 전 스마트폰을 보는데, 수면에 방해가 될까 걱정돼요. 스마트폰 빛이 숙면을 방해한다는 이야기를 들었는데, 사실인가요? 숙면을 취하기 위해 어떤 노력을 해야 할까요?

Answer 1

잠자기 30분 전 스마트폰은 절대 하지 말라고 하는데 이는 스마트폰으로 게임, SNS, 커뮤니티, 확인하고 특히 숏폼 영상을 보는 경우 디지털 기기의 강렬한 빛인 블루라이트는 뇌를 각성시켜 숙면을 방해 합니다. 이는 "수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제돼 잠들기 어렵고 자주 깰 수 있다고 합니다" 사람마다 다르지만 잠자기 전에 스마트폰을 사용하면 멜라토닌 분비 시작 시점이 30분 이사 차이가 늦어졌고 총 멜라토님 분비량이 38.7% 감소 한다고 합니다. 그래서 적어도 잡지기 한 시간 전부터는 스마트폰 등 디지털 기기는 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.잠자리에 들기 전 스마트폰을 사용하는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 스마트폰 화면의 청색광이 우리 몸의 생체리듬을 방해하기 때문이죠. 청색광은 수면을 방해하는 메라토닌 분비를 억제하고, 각성 상태를 유발해 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다. 이로 인해 피로감이 지속되고 집중력도 떨어질 수 있습니다

Answer 3

핸드폰에서 나오는 블루라이트가 숙면에 방해한다고 합니다. 블루라이트 차단 기능이나 안경을 써도 불빛을 계속 보는 건 깊은 잠에 드는 걸 방해할 수 있어요.