안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
일반적으로 무릎 통증에서 가장 중요한 것은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것입니다.
이를 위해서 과체중일 경우 체중을 감량하고, 바닥에 앉기, 쪼그려 앉기, 다리 꼬기, 과도한 회전 등을 피해주어야 합니다.
또한, 무릎에 가해지는 스트레스를 분담하기 위해 주변 근육들을 강화시켜주고 스트레칭을 해줍니다.
대표적인 근육으로 대퇴사두근 강화가 중요하며, 그외 햄스트링, 종아리, 장경인대 스트레칭이 중요합니다.
무릎 통증에 있어서 엉덩이는 간과되기 쉬운데 둔근을 강화시키는 것도 매우 중요합니다.
특히 현재 발생된 무릎 통증의 원인이 무릎 연골연화증의 가능성이 있기 때문에 이 부분은 더욱더 중요합니다.
통증이 발생되었을 때는 온찜질을 해주시고, 진통소염젤을 이용하여 통증부분을 가볍게 마사지 하시면 도움이 됩니다.
감사합니다.
