아침마다 피곤한데 방법이 없을까요?
아침에 일어나면 피곤합니다. 중간에 잠을 깨서 그런것 같은데 방법이 없을까요? 화자실을 가는건 아닙니다. 그냥 2시나 3시쯤 깹니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 중 잦은 각성은 수면의 질을 저하시키고 주간 피로감을 유발할 수 있습니다. 수면 위생을 개선하는 것이 도움될 수 있습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.
카페인, 알코올, 담배 등 각성을 유발할 수 있는 물질은 자기 전에 피하세요.
숙면에 도움이 되는 환경을 조성하세요. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요.
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요. 블루라이트가 각성을 유도할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되지만, 자기 직전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면 수면다원검사 등을 통해 수면무호흡증, 불면증 등 수면장애 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 필요하다면 수면치료를 받는 것도 고려해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
아침에 일어나서 피곤함을 느끼는 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 특히, 밤중에 잠에서 깨는 것은 수면의 질을 크게 저하시키며, 이로 인해 낮 동안 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것으로 몸의 내부 시계를 조절하여 더 나은 수면 패턴을 형성할 수 있습니다. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으며, 밤중에 깨는 원인이 될 수 있습니다. 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 편안한 침대와 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기의 사용을 줄여, 블루 라이트 노출을 최소화하는 것이 중요합니다. 이는 수면을 방해하는 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다. 규칙적인 운동 또한 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있지만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
수면을 제대로 유지하지 못하는 것도 불면증의 일종일 수 있습니다. 관련하여서는 수면 환경과 수면 습관을 건강하게 교정해 보시고 그럼에도 계속 증상이 있고 불편하다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.