생선 영양분이 몸에 아주 좋다고 하던데 어떤 효능이 있나요???

사람이 먹어야 할 영양이 생선에 많이 있다고 들었는데 어떤 성분이 건강에 도움을 주나요???

하루에 얼마나 섭취해야 할까요???