살 찌는것에 있어서 탄단지가 중요한건지?

Question

요새 다이어트를 하고 있는데, 유튜브 어떤영상들은 보면 같은 칼로리를 먹어도 탄단지 비율에 따라 살이 찌고 안찌고 다르다 하고, 어떤데서는 탄단지 구분 없이 총 칼로리가 중요하다고 하는데, 정확히 어떤게 맞는건가요?

Answer 1

체중 변화에 있어서는 총 칼로리 섭취량이 가장 중요한 요소이지만, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 총 칼로리가 동일하더라도, 각 영양소의 비율에 따라 신체의 대사 반응, 포만감, 그리고 체중 조절에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 더 오래 유지시켜 과식을 방지할 수 있으며, 근육량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 고탄수화물 식사는 혈당 수치를 급격하게 변화시켜 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 다이어트를 할 때는 총 칼로리뿐만 아니라 탄단지의 균형을 고려하여 영양소를 적절하게 조절하는 것이 체중 관리에 효과적일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

건강한 체중 증량을 위해서는 영양소가 고루 함유되어있는 식단을 섭취하는것이 중요합니다.