다이어트할때 탄단지 비율을 어떻게 하면 되나요?

다이어트 하는 중인데 탄수화물 지방 단백질 비율이 중요하다고 들었습니다.

체지방 감량에 좋은 비율은 어떻게 될까요? 식단도 알려주세요