의자에 어떻게 앉아야 바른자세 인가요?

의자에 어떠한 자세를 앉아야 바르게 앉는건가요?

오래동안 앉아있으니 허리도 좋지않고 장 트러블이 생기던데요.

어떤 자세가 좋은지요?